التدريب › للعائلات › الاعتناء بنفسك

هذا موجّه إليك: الابنة أو الابن الذي يحمل الكثير. أنت تتولّى المكالمات والمواعيد والقلق في الثانية بعد منتصف الليل. وأنت بارع في ذلك. وفي مكان ما بين هذا كله، توقّفتَ عن سؤال نفسك كيف حالك أنت. هذه الوحدة تذكير رفيق بأن الشخص الذي يعتني بوالدك يحتاج هو الآخر إلى من يعتني به، وذلك الشخص هو أنت.

لا شيء مما يلي نصيحة طبية، ولا شيء منه اختبار يمكن أن ترسب فيه. إنها بضعة أمور صادقة عن رعاية شخص تحبّه على طريق طويل، وعن كيف تستطيع iCaria أن تحمل قليلاً من الثقل حين تحتاج إلى رفعه.

علامات أن خزّانك ينفد

إرهاق مقدّم الرعاية نادراً ما يأتي دفعة واحدة. إنه يتراكم بهدوء، كما يرتفع الماء. ومعظم مقدّمي الرعاية من العائلة لا يلاحظونه حتى يصيروا متعبين بطريقة لا يصلحها النوم. ومعرفة العلامات تستحق، حتى تلتقطها أبكر مما ستفعل وحدك.

انتبه لهذه في نفسك:

• تعب لا تشفيه الراحة. تنام وتستيقظ ثقيلاً. التعب انتقل من جسدك إلى بقيّتك.
• صبر أقصر. تنفعل على من تحبّهم لأمور صغيرة، ثم تشعر بالسوء. الصبر الذي كان يأتي بسهولة صار يكلّفك.
• أشياء كنت تستمتع بها صارت بعيدة. صديق، أو نزهة، أو برنامج كنت تحبّه. لم تعد تصل إليها تماماً.
• مواعيدك أنت تتأجّل. والدك لا يفوّت فحصاً أبداً. وأنت لم تحجز فحصك منذ سنة.
• شعور منخفض باهت يطول. ليس يوماً صعباً فحسب، بل رمادية تتبعك من يوم إلى يوم.

إذا قرأتَ تلك القائمة وعرفتَ نفسك في سطرين أو ثلاثة، فأنت لا تفشل. أنت شخص ظلّ يعطي كثيراً وقتاً طويلاً. والملاحظة هي أول شيء رحيم تستطيع فعله لنفسك.

لماذا يظهر الشعور بالذنب، ولماذا هو خاطئ

هذا هو الشعور الذي يعرفه كل مقدّم رعاية من العائلة تقريباً. في اللحظة التي تفكّر فيها بأخذ بعد ظهيرة لنفسك، يقول لك صوت صغير إنك أناني. ذلك الصوت عالٍ، وهو خاطئ.

أخذ استراحة ليس تخلّياً عن والدك، بل العكس. أنت المرتاح هو أنت الأثبت، والأكثر صبراً، والقادر على أن يظلّ حاضراً الشهر القادم والسنة القادمة. الاستراحة ليست مكافأة عليك أن تستحقّها، بل جزء من كيفية استمرارك.

فكّر فيها كما تقول شركات الطيران: تضع قناع الأكسجين على وجهك أولاً، لا لأنك أهمّ، بل لأنك لن تنفع من بجانبك إن فقدتَ الوعي. رعاية والدك طريق طويل لا سباق قصير. ولا تستطيع أن تسكب من كوب فارغ.

كيف تمنحك iCaria استراحة حقيقية

حين تحتاج إلى وقت لنفسك، لستَ مضطراً إلى ترتيبه كله بنفسك. مرشدك موجود لهذا تحديداً. المرشد شخص محلي يعرف عائلتك، وينسّق الرعاية، ويبقى معك عبر السنين. وهو اتصالك الأول.

قل لمرشدك بوضوح: «أحتاج إلى بضع ساعات لنفسي هذا الأسبوع.» هذا يكفي. يستطيع المرشد ترتيب حجز، أي زيارة مجدولة يأتي فيها مزوّد خدمة موثوق إلى البيت للساعات التي تختارها. وبينما هو مع أبيك، تذهب أنت إلى موعدك، أو ترى صديقاً، أو تجلس في مكان هادئ فحسب. بضع ساعات مساعدة، في الأيام التي تختارها.

والطريقة بسيطة وبلا مفاجآت. تدفع العائلة رسم خدمة صغيراً للمنصة عن كل زيارة. ويحتفظ مزوّد الخدمة بكل ما يكسبه، أجره الأساسي كاملاً وأي إكرامية تضيفها كاملة. بلا عقد طويل. أنت تقرّر ما تريد، وتتوقّف متى شئت.

سيلفي، التي ترعى أمها ثلاثة أيام في الأسبوع، أخبرت مرشدتها أنها لم تزر طبيب أسنانها منذ أكثر من سنة. فرتّبت لها المرشدة مزوّد خدمة في صباحين من ذلك الشهر. ذهبت سيلفي إلى طبيب الأسنان، ثم جلست في مقهى وقرأت ساعة. وكانت أمها في رعاية جيدة طوال الوقت. ولم ينهر شيء. ولهذا وُجد هذا.

احتفظ باسم واحد في متناولك

أصعب اللحظات لا ترسل إنذاراً. ليلة سيئة، أو فزعة، أو موجة إرهاق تغمرك. وحين تأتي، يساعد أن تكون قد عرفت مسبقاً إلى من ستمدّ يدك، حتى لا تقرّر ذلك وأنت في أدنى حالاتك.

اختر واحداً أو اثنين الآن، والأمور هادئة:

• شخص. أخ أو أخت، أو ابن عمّ، أو صديق مرّ بهذا، أو أحد في الجامع أو الكنيسة. شخص تستطيع الاتصال به لتقول فقط: «اليوم كان صعباً.»
• مرشدك. لأي شيء يخصّ الرعاية نفسها، أو للمساعدة في ترتيب استراحة. وهذا ما وُجد من أجله.
• مختصّ أو خط أزمات. طبيبك أنت للمشاعر المنخفضة التي لا تزول. والرقم 988 في أي وقت، لليلة صعبة تحتاج فيها إلى التحدّث إلى أحد فوراً.

اكتب الأسماء في مكان ستجدها فيه: الثلاجة، أو هاتفك، أو داخل باب خزانة. وفي الأيام الثقيلة، ستكون سعيداً أنك لست مضطراً إلى التفكير في الأمر من جديد.

العودة إلى هذا لاحقاً هذه الوحدة اختيارية وتعليمية، وفي نهايتها اختبار ذاتي قصير، ولا تمنح شهادة.